Kursplan
- Willkommen in meinen Kursen!
- Bringe bitte möglichst eine eigene Matte mit - wenn Du keine hast, gibt es Matten im Studio.
- Wenn Du Fragen hast, schreib gern eine Email!
Vinyasa-Flow
Anfänger und Mittelstufe
Vinaysa-Flow bzw. Vinyasayoga ist eine dynamische fließende Yogaform - wörtlich bedeutet "vi" in besonderer Weise und "nyasa" platzieren. Das heißt, die einzelnen Übungen sind sinnvoll angeordnet und werden im geschmeidigen Atem- und Bewegungsfluss geübt.
Für mich persönlich bedeutet Vinyasaflow zu unterrichten, eine klares Konzept für eine Yogastunde zu haben aber auch meiner Intuition zu folgen. Dazu muss ich in Kontakt mit mir selbst sein und vor allem die Bedürfnisse und Voraussetzungen der Menschen der Gruppe einbeziehen. Dementsprechend kann eine Yogastunde langsam, sanft und ruhig sein aber auch dynamisch, intensiv und kraftvoll. Sie kann sehr fließend ohne Unterbrechung durchlaufen, sie kann aber auch Pausen enthalten zum Innehalten und Nachspüren wie auch für Hinweise, Erklärungen und Fragen.
Mit verschiedenen Schwerpunkten und wechselnden dynamischen Übungsabfolgen, die Beweglichkeit, Kraft, Balance, Konzentration und Entspannung fördern, führe ich Übende über die Zeit in die Tiefe dieser Praxis. Um alle Teilnehmenden auf diesem Weg mitzunehmen, leite ich für Āsanas (Körperhaltungen) einfache und komplexe Varianten an. Das dient der Gesundheitsfürsorge/Verletzungsprophylaxe und gibt allen Übenden Sicherheit und Selbstvertrauen.
In meine Stunden fließen einfache Prānāyāmas (Atemübungen), Meditation und andere Themen aus dem Yoga ein. Der Atemfluss soll die Aufmerksamkeit auf unser inneres Erleben lenken, was uns zu einer Begegnung mit der Tiefe unseres Selbst führen kann.
Jede Yogastunde endet mit einer abschließenden Tiefenentspannung. Hier können die Erfahrungen der Stunde auf allen Ebenen integriert werden, Körper und Geist dürfen entspannen und innere Stille kann erfahren werden.
Vinyasa-Flow ist geeignet für alle, die eine dynamisch-fließende Praxis suchen, aber auch Ruhe und Kraft im Detail finden möchten.
Yoga Präventionskurse
Der 10-wöchige-Kurs "HathaYoga" ist zertifiziert von der zentralen Prüfstelle Prävention und wird von den meisten Krankenkassen bezuschusst.
In dem Kurs vermittel ich Dir einen Einblick in des weite Spektrum des Yoga.
- Dazu gehört an erster Stelle das Üben von Āsanas (Körperhaltungen), die Entspannung und Konzentration wie auch Beweglichkeit, Kraft und Balance fördern
- Einfache Atemübungen (Prānāyāma), Konzentrationsübungen sowie eine kurze Meditation sind Bestandteil jeder Kurseinheit
- Ein zusätzlicher Aspekt ist das Training von Achtsamkeit und Körperwahrnehmung. Über einen längeren Zeitraum des Übens ist es möglich, die gewohnte Körperhaltung wahrzunehmen und gegebenenfalls zu wohltuenden Haltungs- und Bewegungsmustern zurückzufinden. Auch die Wahrnehmung unserer inneren Haltung hilft dabei, wieder mehr Ausgewogenheit zu erfahren.
- Jede Kursstunde endet mit einer Tiefenentspannung, die neben der Entspannung zur Integration des Erlernten beiträgt
- Im Zentrum eines Präventionskurses stehen entsprechend des Präventionsgesetzes die Förderung von Entspannung und Erholung durch Stress- und Ressourcenmanagement.
- Um eine möglichst effektive Entspannung zu erzielen wechseln sich Bewegungs- und Entspannungsphasen während der Stunde ab. Dieser Wechsel von Anspannung und Entspannung kann idealerweise mit in den Alltag genommen werden.
- In einer ruhigen und dennoch dynamischen intensiven Übungspraxis unterrichte ich viele Variationen, so dass jede*r sicher und angepasst an die eigenen Voraussetzungen lernen kann.
Bei regelmäßiger Teilnahme wird nach Kursende ein Teil der Kursgebühr von der Krankenkasse rückerstattet.
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AshtangaFree* Mysore Intensive
AshtangaFree* Mysore Intensive ist der Ansatz meine Jahrzehnte lange Yogaheimat Ashtanga Yoga neu zu definieren.
Der Ursprung - was ist Ashtanga Yoga?
Ashtanga(-Vinyasa) Yoga geht zurück auf K. Pattabhi Jois (1915-2009) und zeichnet sich insbesondere dadurch aus, dass festgelegte Serien von Yogahaltungen schrittweise erlernt und im eigenen Tempo bzw. angeleitet in deiner Gruppe geübt werden. Die einzelnen Asanas sind durch Bewegungen (Vinyasa) miteinander verbunden, sodass eine zusammenhängende, fließende Praxis entsteht.
Die Methode - was ist Mysore Style?
Bei dieser Unterrichtsmethode übt jede Person individuell, die ihr bekannte oder gerade neu erlernte Übungssequenz und sie wird durch verbale oder Hands-on Hilfestellungen persönlich unterstützt und durch die Praxis geleitet.
Mysore-Style ist somit begleiteter Einzelunterricht in der Gruppe und entspringt dem Ashtanga Yoga.
Die Methode erlaubt es, die Praxis sehr genau an die eigenen Möglichkeiten und Bedürfnisse anzupassen. Teilnehmende lernen die auf sie abgestimmte Yogapraxis schrittweise. Übungsintensität und Atemrhythmus können selbst bestimmt werden, wodurch die Beanspruchung unabhängig von Lehrperson und Gruppe ist.
Die Sequenzen, die ich unterrichte, sind angelehnt an Ashtanga Yoga, werden aber angepasst an unseren Lebensstil und befreien die Praxis von unnötigen Risiken.
Warum AshtangaFree* Mysore Intensive?
Ich unterrichte Mysore-Style im Workshop- bzw. Retreat-Charakter an sechs aufeinanderfolgenden Tagen vormittags und nachmittags. Hierbei können Teilnehmende, die auf sie zugeschnittene Praxis konzentriert erlernen und üben. Der Zusatz „Intensive“ ergibt sich aus der Intensität, die diese sechs Übungstage mit sich bringen. Diese Form des Übens beinhaltet die Möglichkeit in die Tiefe der Praxis einzutauchen und aus dem Alltag auszusteigen. An den Nachmittagsterminen gibt es eine ruhige in der Gruppe angeleitete Praxis inklusive viel Prānāyāma und mit Raum für Fragen.
Termine dazu findest Du hier (link zu Retreats).
Was ist Hands-On?
Durch individuelle Impulse und Korrekturen mittels meiner Hände (Hands-On) fördere ich dort, wo es sinnvoll und notwendig erscheint. Dies tue ich in Abstimmung mit den Teilnehmenden. Der Austausch findet hierbei für mich selbstverständlich auf Augenhöhe statt. Die Hands-on Adjustments gebe nur ich nach vorheriger Einwilligung.
Was ist Ashtanga Free* im Unterschied zum „klassischen Ashtanga“?
Klassischerweise erlernen alle Übenden beim Ashtanga Yoga die selben Sequenzen. Da Menschen aber auf allen Ebenen sehr unterschiedlich sind, ist es sinnvoll die Menschen nicht an die Praxis anzupassen, sondern die Praxis an den Menschen anzupassen.
Im Mysore Style intensive/Ashtanga Free* variiere ich dementsprechend einzelne Asanas der klassischen Serien sehr großzügig, bzw. unterrichte selbst entwickelte Serien, die für viele Teilnehmende angemessener sind.
Meine Kenntnisse vom Bewegungssystem, seinen Funktionen wie auch Dysfunktionen helfen mir sehr dabei, Yoga an individuelle Möglichkeiten und Bedürfnisse anzupassen und gründen u.a. auf meiner jahrzehntelangen Erfahrung im Unterrichten und auf meinem Grundberuf als Diplom-Sportlehrerin und meiner Tätigkeit im bewegungstherapeutischen Bereich.
Mit den Jahren des Praktizierens und Unterrichtens bin ich schrittweise dazu übergegangen mir immer mehr Freiheit zu nehmen, in einigen zentralen Punkten vom herkömmlichen Ashtanga Yoga abzuweichen. Ich möchte auf diese Weise mit dazu beitragen, das Wertvolle und Förderliche des Ashtanga Yoga zu bewahren und Fragliches zu verabschieden.